14 Okt 2015

20 Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan ( Makanan Rendah Kalori)

seperti judul di atas, yang di maksud dengan 20 Makanan untuk menurunkan berat badan yaitu makanan - makanan yang rendah kalori. Makanan rendah kalori tersebut adalah makanan - makanan yang mengandung jumlah kalori yang sedikit, sehingga jumblah kalori yang kita makan akan habis di cerna tubuh dan tidak tertimbun di dalam tubuh.

Berikut adalah berbagai makanan untuk menurunkan berat badan

Makanan-makanan ini dinilai rendah kalori, dan dari berbagai makanan tersebut masing - masing makanan memiliki kurang dari 50 kalori per 100 gram :

celery makanan untuk menurunkan berat badan
Sumber: Flickr.com
1. Celery
Celery adalah sayuan semacam seledri dan masih masuk kedalam tanaman seledri, akan tetapi mempunyai batang yang lebih besar dan daun yang lebih sedikit. Anda dapat membedakannya secara mudah antara seledri dengan celery. Celery ataupun seledri sejak dulu dikenal sebagai sayuran serta tanaman obat karena khasiat yang di kandungannya. Celery mempunyai kandungan sodium 4 kali lebih banyak dibandingkan dengan kalsium. selain itu celery juga mengandung potasium, belerang dan magnesium serta vitamin A, B,C, dan E. Taukah anda, bahwa ketika anda memakan celery, anda akan merasa seperti tidak makan apapun, hal itu disebabkan karena celery hanya mengandung banyak air, benang benang yang ada di dalam batang celery berfungsi untuk menahan air jadi batang celery banyak mengandung air. Celery juga mengandung sedikit kalori, oleh sebab itu saat kita memakan celery kita akan merasa seperti tidak makan apa-apa, maka dari itu celery sangat cocok bagi anda sebagai menu makanan untuk menurunkan berat badan anda. Kandungan kalori celery per 100 gram porsi celery yaitu 16.

2. Jeruk
Jeruk adakah buah yang dikenal karena Vitamin C nya, tetapi apakah anda tau bahwa jeruk juga merupakan makanan rendah kalori dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Selain rendah kalori jeruk juga dapat menjaga beban kalori yang ada di dalam tubuh kita. Jeruk juga mengandung berbagai nutrisi serta vitamin serta asam folat serta potasium yang berguna untuk mempercepat atau mengurai lemak yang ada didalam tubuh. Jika anda ingin mengurangi berat badan anda, mengkonsumsi jeruk merupakan salah satu cara yang patut anda coba, karena jumlah kalori jeruk 100 gram per porsi adalah 47.


3. Kubis (Kol)
Kubis sering disebut - sebut dapat mencegah kanker dan penyakit jantung, selain itu kubis juga sering disebut sebagi makanan yang dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Kubis lebih kita kenal sebagai sayuran, apakah anda tau bahwa kubis mengandung sedikit kalori serta rendah lemak, tetapi kubis mengandung banyak serat dan anti oksidan. Kubis sangat cocok disebut sebagai sayuran untuk menurunkan berat badan karena kalori serta zat - zat yang di kandungnya. Kubis sangat cocok dijadikan sup atau hanya anda kukus sebelum anda konsumsi, itu semua tergantung dengan selera anda dalam menkonsumsi kubis tersebut. Kandungan kalori kubis per 100 gram porsi adalah 25.


4. Asparagus
Asparagus muncul sebagai salah satu sayuran yang cocok untuk menurunkan berat badan anda, karena asparagus adalah salah satu sayuran yang rendah kalori dan juga mengandung kolestrol yang sagan sedikit. Asparagus juga banyak mengandung zat zat yang baik untuk tubuh kita, diantaranya vitamin B6, C, E, K, A, magnesium, thiamin, kalsium, serta masih banyak kandungan dalam asparagus yang tidak dapat saya sebutkan satu - persatu. Jika anda mencari sayuran yang mempunyai banyak serat, asparagus juga menjadi pilihan anda untuk memenuhi kebutuhan serat anda. Memakan asparagus segar sebagai lalapan, atau memanggang, dan juga merebusnya adalah pilihan yang tepat untuk menyantap asparagus, karena jika anda menggorengnya anda juga akan menyantap lemak yang terkandung dari minyak yang anda pakai, serta tidak mendapatkan manfaat dari rendah kalori asparagus tersebut. Jumlah kalori asparagus per 100 gram adalah 20.


5. Bit
Buah bit adalah buah yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan anda, karena buah bit merupakan salah satu buah - buahan rendah kalori. selain itu buah bit juga dipercaya dapat mengurangi resiko penyakit jantung, pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dan juga banyak manfaat lainnya. Jika anda ingin mengkonsumsi buah bit sebagai cara diet sehat anda, pilihlah buah bit yang masih segar dan tidak ada cacat atau buah bit yang bagus. Cara mengkonsumsi buah bit yang baik yaitu dengan memakannya langsung ataupun juga bisa anda buat jus dan jangan mencampurkan gula untuk membuatnya. Jumlah kalori buah bit per 100 gram adalah 43.


6. Mentimun
Mentimun mengandung begitu banyak air di dalamnya oleh sebab itu tidak mengherankan jika mentimun rendah kalori. Mentimun sering dijadikan untuk hiasan di dalam makanan atau juga sering dijadikan salad. Anda dapat memakan mentimun sampai Anda merasa kenyang dan jangan khawatir dengan jumlah kalori yang masuk ke tubuh anda, karena mentimun mengandung kalori yang sangat rendah. Mentimun sangat cocok masuk kedalam daftar menu anda untuk makanan diet sehat anda karena jumlah kalori mentimun per 100 gram adalah 16.


7. Lemon
Buah lemon cocok bagi anda yang ingin mengurangi berat badan anda, selain mempunyai vitamin C lemon juga mempunyai berbagai manfaat, selain itu lemon juga mempunyai kadar kalori yang rendah. lemon mempunyai berbagai manfaat untuk kehidupan sehari - hari kita, dari mulai memasak, jus, sampai hal - hal lainnya. Lemon akan tetap menjaga kalori dalam tubuh jika anda memakannya, anda tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi lemon akan membuat anda gemuk. mengkonsumsi lemon paling baik adalah dengan membuatnya sebagai jus atau memerasnya dan dicampur dengan air hangat untuk diminu. Jumlah kalori lemon per 100 gram adalah 29.


8. Kembang kol

Kembang kol juga sebagai salah satu makanan yang dalam urutan makanan yang cocok untuk diet anda karena rendah kalori yang di kandungnya. Kembang kol merupakan sayuran yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan antara lain engandung anti oksidan, anti inflamasi, vitamin C, K, serat, mengurangi resiko kangker (menurut Cancer.gov), serta  juga membantu sistem pencernaan tubuh. Dalam penelitian lain kembang kol dapat menurunkan derajat penurunan berat badan dan diare (Maranatha.edu). Kembang kol akan sangat bagus untuk memenuh makanan sehat diet anda, kandungan kalori kembang kol per 100 gram adalah 25.


9. Jamur
Makanan rendah kalori dalam urutan ke 9 selanjutnya adalah jamur. Tidak peduli dengan jamur yang akan anda pilih asalkan layak untuk dimakan, semua jamur memiliki kalori yang rendah. Anda tidak perlu khawathit untuk mengkonsumsi jamur untuk diet sehat yang sedang anda lakukan, karena semua jamur yang layak dan sehat untuk dimakan memiliki rendah kalori. Jamur dapat anda tumis atau kukus dan juga dapat di campurkan kedalam makan lain atau bahkan dapat menggantikan daging di menu makanan yang akan anda buat. Jumah kalori jamur per 100 gram adalah 38.

10. Semangka
Semangka merupakan buah berair yang sering kita jumpai di musim kemarau, buah yang satu ini juga menjadi salah satu buah yang rendah kalori walaupun dengan rasa buah yang manis. Selain rasa yang segar dan manis semangka juga memiliki antioksidan yang cukup tinggi serta juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Jumlah kalori per 100 gram semangka adalah 30.

11. Zucchini (Timun Jepang)
Sudah menjadi rahasia umum bahwa timun jepang adalah salah satu sayuran yang memiliki jumlah kalori yang kecil. Biasanya orang indonesia mencampurkan timun jepang sebagai acar, lalapan atau bahkan sekedar hiasan makanan, akan tetapi taukah anda bahwa timun jepang juga mempunyai berbagai manfaat bagi kesehatan?. Selain sebagai penyegar dan hiasan makanan dan juga makanan sehat untuk diet sehat anda, timun jepang juga mengandung anti-oksidan, vitamin A, B-komplek dan masih banyak lainnya yang terkandung di sayuran yang satu ini. Jumlah kalori 100 gram timun jepang adalah 17.


12. Tomat
Tomat adalah salah satu makanan sehat yang biasa makan, dan taukah anda bahwa tomat juga mempunyai kadar rendah kalori. Kandungan zat yang ada di dalam tomat dapat membantu mencegah kangker dan resiko penyakit jantung, sehingga mengkonsumsi tomat sangat bagus untuk tetap menjaga kesehatan kita. Kadar rendah kalori yang ada di dalam tomat juga dapat anda manfaatkan untuk tetap menjaga berat badan ideal anda. Kadar kalori 100 gram tomat adalah 17.


grapefruit makanan untuk menurunkan berat badan
Sumber: Flickr.com
13. Grapefruit
Di Amerika Grapefruit sering disebut sebagai makanan diet, selain itu buah ini juga dianjurkan untuk pasien setelah operasi jantung karena kandungan grapefruit dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak 15,5% dan trigiselida sebanyak 27% ( menurut Huffington Post ) sehingga buah ini juga sehat untuk jantung. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Nutrition and Metabolic Research Center mengkonsumsi grapefruit dapat menghilangkan rasa lapar karena zat-zat yang ada didalamnya dapat membantu pembakaran lemak dan menstabilkan kadar gula dan juga insulin, jadi mengkonsumsi buah ini sebelum anda makan adalah salah satu cara menurunkan berat badandan juga untuk menstabilkan berat badan anda. Kandungan kalori 100 gram grapefruit adalah 42.


14. Brussels Sprouts
Sayuran ini memiliki bentuk yang sangat mirip dengan kubis, yang membedakannya adalah ukurannya. Brussels sprouts hanya memiliki ukuran diamerte sekitar 2,5 sampai 4 cm berbeda dengan kubis yang memiliki ukurang yang besar. Kubis jenis ini mungkin anda belum terlalu familiar di Indonesia atau bahkan anda baru mengetahuinya, sebenarnya kubis jenis ini sudah sangat terkenal di eropa dan biasa dijadikan santapan sehari-hari oleh masyarakat disana. Brussels sprouts selain bentuk dan warna yang mirip dengan kubis, kandungan dan manfaatnyapun tidak jauh berbeda dengan kubis yaitu dari mencegah kangker sampai sayur yang memiliki kadar kalori yang rendah. Kadar kalori 100 gram Brussels sprouts adalah 43.


15. Kale
Sayuran yang satu ini memiliki warna hijau tua dan merupakan keluarga dari sayuran Brassica sama seperti kubis, brokoli dan kailan. Selain rendah kalori kale juga kaya akan manfaat, diantaranya antioksidan, serat, vitamin A, C, dan K serta Flavonoid yang merupakan antioksidan yang dapat mengurangi resiko kangker. Kandungan kalori per 100 gram kale adalah 49.


16. Lobak
Tanaman yang Berasal dari Tiongkok ini berbentuk umbi dan menyerupai wortel, tetapi mempunyai warna putih. Lobak masuk kedalah 20 daftar makanan untuk menurunkan berat badan karena jenis umbi ini memiliki kadar kalori yang rendah. Manfaat lain lobak selain rendah kalori, lobak juga dapat digunakan sebagai obat gangguan ginjal, demam dan juga batuk. Anda bisa mengkonsumsi lobak secara mentah atau juga dapat dicampurkan dengan makanan atau sayuran lainnya. Kandungan per 100 gram lobak adalah 28.


17. Apel
Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa apel begitu banyak manfaat, mulai dari mengandung banyak antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Rasa manis yang dihasilkan apel tidak mempengaruhi dengan jumlah kalori apel itu sendiri, karena apel adalah salah satu buah yang memiliki kadar kalori yang rendah serta banyak dianjurkan oleh pakar diet sebagai makanan pengganti cemilan anda. Kandungan kalori per 100 gram apel adalah 52.


18. Bawang
Bawang banyak digunakan dalam berbagai resep masakan sebagai bumbu ataupun penyedap. taukah anda bahwa bawang juga memiliki kadar kalori yang rendah, tetapi apakah anda akan memakan dan langsung menggigit bawang untuk mengkonsumsinya, tentu tidak bukan, melainkan menambahkannya sebagai bumbu masakan dan juga sebagai lalapan. Kandungan kalori per 100 garam bawang adalah 40.


19. Wortel
Dari kita kecil orang tua kita menyuruh kita untuk rajin makan wartel, yang dipercaya dapat membantu dan menjaga kesehatan mata karena kandungan vitamin A nya yang tinggi. Akan tetapi asal anda tau bahwa wortel juga memiliki kadar kalori yang rendah dan juga memiliki kadar glikemik yang dapat membantu menstabilkan kadar glokusa dalam darah. Selain itu wortel juga merupakan sayuran anti-inflamasi yang dapat membatu mengobati peradangan dalam tubuh. Jumlah kalori per 100 gram wortel adalah 41.


20. Brokoli
Banyak orang menyebut brokoli sebagai wonderfood nya sayuran, cara yang pantas untuk menggambarkan sayuran yang kaya akan manfaat ini. Mencegah penyakit jatung, kangker, vitamin A, C, E dan juga tinggi serat, dan rendah kalori yang cocok bagi anda yang membutuhkan makanan sehat untuk diet anda (selengkapnya tentang kandungan brokoli dapat anda lihat di wikipedia). Kandungan kalori per 100 gram brokoli adalah 34.


Itulah ulasan singkat 20 makanan untuk menurunkan berat badan yang rendah kalori, versi caramenurunkanberatbadan.asia, Terimaksih atas kunjungan anda.

3 Okt 2015

8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Kamu ingin menurunkan berat badan?, dan kamu mencari cara untuk menurunkan berat badan kamu?. Kamu tidak harus melakukan diet ketat untuk melakukannya. Ada banyak metode yang sehat untuk menurunkan berat badan, dan tips-tips di bawah ini adalah strategi untuk mengurangi berat badan dan dengan hasil yang tidak kalah dengan seseorang yang melakukan diet ketat.
Kamu tidak perlu untuk melakukan semuanya sekaligus, hanya mulai dengan satu yang menurut Kamu mudah dan dapat diterapkan ke dalam kegiatan atau pola hidup sehari-hari, sampai terasa mudah dan tidak terbebani untuk melakukannya. Buatlah pilihan dan kemudian mulai menjalankannya secara konsisten dan tidak menyerah dan berhenti di tengah jalan. Hal ini akan mengakibatkan anda tidak akan mendapat perubahan yang nyata dengan berat badanmu.
cara menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan tanpa diet
Sumber Gambar : www.flickr.com

Jadi silahkan anda memilih salah satu dan memulainya untuk cara menurunkan berat badan anda!

1. Makan 3 Kali Sehari

Jika Kamu cenderung melewatkan sarapan di pagi hari, atau memiliki kecenderungan untuk berlebihan saat makan siang atau makan malam, beralihlah ke 3 kali dalam sehari dengab porsi yang wajar. Aturlah waktu makanmu sehingga kamu tidak akan makan secara berlebihan dengan melewatkan saat makanmu. Selanjutnya menahan diri untuk tidak makan setelah kamu sudah makan malam baik itu hanya sekedar cemilan atau makan besar, karena hal ini tidak hanya dapat mengganggu tidurmu, tetapi bisa menjadi masalah bagi sistem pencernaan juga.
Banyak kita temukan bahwa banyak program diet yang mengharuskan makan beberapa kali per hari dan deban ukuran yang lebih kecil dari yang biasa kita santap, tetapi sebenarnya itu hanya akan menjadi masalah jika kita kembali lapar dan akan makan apasaja yang dapat membuat kita kenyang dan kembali menenangkan perut kita.
2. Terapi Air Minum (Minum Air Lebih Banyak)
Sangat mudah bagi kita untuk terkena dehidrasi, dan banyak dari kita yang tidak menyadarinya. Cukup dengan minum air lebih banyak, telah terbukti menjadi yang terefektif untuk cara menurunkan berat badan bagi banyak orang, karena dapat menghilangkan atau menahan rasa lapar Anda, dan membawa sebotol air mineral akan sangat membantu jika kita merasa haus dan lapar.
Hal ini juga akan membantu tubuh kita mengurai racun dan limbah lainnya dari sistem tubuh kita, selain itu juga dapat membantu menjaga kinerja hati dan ginjal kita. 
Menjaga tubuh kita agar tetap terhindar dari dehidrasi juga sangat baik bagi sistem pencernaan karena dampak dehidrasi akan membuat sistem pencernaan kita terganggu.
3. Perbanyak Langkah
Tidak dapat kita pungkiri bahwa di zaman yang canggih seperti sekarang ini banyak dari kita yang melakukan aktifitas dengan bantuan tekhnologi atau transportasi. Taukah anda seberapa banyak anda bergerak atau melangkah per hari? Melakukan aktifitas dengan berjalan kaki seperti membeli sesuatu ke toko di depan rumah atau berangkat bekerja dengan berjalan kaki akan membantu anda dalam menurunkan berat badan. Dengan bergeraknya tubuh kita akan membantu untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh kita serta hal itu juga baik untuk kesehatan tubuh. Pernahkah anda mendengar istilah 2000 langkah perhari dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung, dalam penelitian yang dikeluarkan oleh University of Leicester (20 Desember 2013) menyebutkan bahwa 2000 langkah  dalam sehari (setara dengan 20 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang) dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan indikator penyakit-penyakit lainnya. Dari penelitian tersebut dapat kita simpulkan bahwa berjalan kaki mempunyai manfaat yang banyak bagi tubuh kita, selain membakar lemak juga dapat menghindarkan kita dari resiko sakit jantung serta penyakit lainnya. Untuk itu mulailah Berjalan kaki untuk menuju satu tempat ke tempat lainnya dari mulai dari sekarang
4. Isi Piring Anda dengan Makanan Superfoods
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan superfoods. Superfoods adalah istilah yang banyak dikatakan sejumlah kalangan untuk makanan yang banyak mengandung banyak gizi dan manfaat yang baik untuk kesehan. Mulailah anda mengganti menu makanan anda dengan makanan ini, secara bertahap untuk makanan sehari – hari kita. Makanan ini akan memberikan tubuh kita semua vitamin, mineral dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, seain itu makanan ini juga mengandung rendah lemak serta kalori yang juga akan membantu menjaga kadar lemak dan kalori yang di serap oleh tubuh kita. Superfoods juga akan membantu kita untuk memenuhi semua yang dibutuhkan oleh tubuh kita dan juga dapat dapat menghasilkan anti oksidan alami untuk menjaga kesehatan serta kekebalan yang dibutuhkan tubuh kita.
Untuk melihat daftar Superfoods dapat anda lihat disini.
5. Mulai Bermain Olahraga yang Anda Sukai
Sulit bagi kita untuk dapat berolahraga mulai dari terkendalanya waktu serta kurangnya motivasi kita untuk berolahraga karena tidak menyukainya karena olahraga merupakan salah satu yang efektif cara menurunkan berat badan. Untuk itu mulailah dengan berolahraga yang anda sukai, apapun olahraga tersebut, mulai dari senam, bermain kasti, sepak bola, ataupun olahraga yang paling murah yaitu jogging atau berlari dan lainnya, Jika menyukai olahraga tersebut maka kita akan termotivasi dan juga dapat melakukannya dengan senang hati dan tidak cepat bosan untuk melakukannya. Sempatkanlah olahraga minimal 1 minggu sekali di waktu libur atau waktu senggang untuk menjaga kebugaran serta juga untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh kita yang berguna untuk menurunkan berat badan kita walaupun secara perlahan. Tips menyenangkan olahraga yang paling gampang adalah mengajak seorang teman, dengan begitu kita tidak akan merasa cepat bosan untuk melakukannya, selain itu tips yang lain adalah bagi anda yang suka olaraga lari yaitu dengan berganti – ganti rute setiap kita melakukannya, dengan begitu anda akan merasa tertantang dan menyenangkan dengan pemandangan yang baru.
6. Kurangi Konsumsi Gula
Mengkonsumsi gula bagi sebagian kita merupakan hal yang biasa. Dan lazim bagi masyarakat Indonesia, mulai dipagi hari dengan mengkonsumsi teh hangat atau kopi, dan siangnya es teh manis atau minuman - minuman lainnya yang mengandung gula. Taukan Anda bahwa gula yang berlebih di dalam tubuh juga akan menimbulkan lemak, sehinggah pada dasarnya mengkonsumsi gula yang berlebih akan membuat anda gemuk. Selain itu kelebihan gula akan mendatangkan malapetaka bagi tubuh, yaitu dengan meningkatnya kadar glokus pada darah, yang mengakibatkan komplikasi jika dibiarkan. Anda tidak harus benar benar menghindari gula sama sekali, tetapi anda cukup mengkonsusi gula secukupnya. Tips mengurangi konsumsi gula yaitu dengan mengganti konsumsi minuman yang mengandung gula dengan air putih yang tidak ada efek samping bagi tubuh kita. Itulah salah satu tips dengan mengurangi konsumsi gula sebagai cara menurunkan berat badan kita.

7. Mulai Melakukan Yoga
Yoga adalah latihan yang bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan mobilitas dalam hidup mereka, untuk mencapai menenangkan jiwa serta juga untuk kebugaran fisik. Dalam Yoga  Anda merentangkan tubuh, untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memungkinkan Anda lebih fres dan tampil lebih baik di semua kegiatan. Anda dapat memulainya dengan pose yang menurut Anda mampu melakukan, dan ketingkan yang lebih rumit. Yoga juga dapat anda lakukan dimana saja dari mulai gerakan peregangan hingga kombinasi, latihan kekuatan, dan kardio. Jika anda melakukannya secara rutin anda akan dapat mengurangi berat badan anda secara alami yaitu dengan beryoga. inilah salah satu cara menurunkan berat badan yaitu dengan beryoga.
8. Hindari Makanan Junk Food dan Fast Food
Di zaman sekarang makanan Junk Food dan Fast Food sudah menjadi seperti kebutuhan makanan bagi kehidupan sehari – hari kita. Perlu Anda ketahui Makanan tersebut adalah makanan yang seharusnya anda hindari, karena makanan tersebut baiasanya mengandung banyak lemak jahat serta berbagai macam kandungan yang akan merugikan tubuh, dan juga untuk kegiatan cara menurunkan berat badan yang sedang anda lakukan. Dengan memasak sendiri makanan,  Anda dapat mengontrol kualitas dari apa yang akan Anda makan dan kandungan dari makanan yang akan masuk ke tubuh. Dengan memasak makanan sendiri Anda juga dapat mengontrol apa saja yang akan anda masukkan kedalam makanan seperti, bahan- - bahan yang mengandung lemak jahat, pemaiakian minyak yang berlebih, MSG, dan lainnya yang dapat membuat efek buruk bagi tubuh serta efek buruk dari proses cara menurunkan berat badan yang anda lakukan.




Referensi: